Siema, to znów ja Mam pytanie, zaczolem juz treningi boksu..... ćwicze Spilt 3x w tyg. Pon: klatka,barki,triceps + A6W TRENING BOKSU Wt: A6W + Aeroby, nozyce, unoszenie prostych nóg w lezeniu pompki 3X Śr: plecy,biceps,nogi + A6W TRENING BOKSU Czw: A6W + Aeroby TRENING BOKSU( w domu bo w klubie jest za póżno, i mi sie autobus nie zgrywa Pt: [...]
[...] przylansować na siłowni, szczególnie tej w domu gdzie ćwiczę sam i przygląda mi się tylko pies... O ile do martwego mi się nie przydadzą to do klatki? Hmmm lepiej będzie zrobić mostek? No, ale najważniejsze to siady. Aktualnie wszystkie ćwiczenia robię w dość płaskich, z grubej skóry naturalnej o dość twardej gumowej podeszwie halówkach. Więc [...]
[...] zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu miesiącach nie widzę żadnej poprawy w wyglądzie mojego brzucha. Poprawiła się tylko jego sił - mogę już robić więcej brzuszków i ćwiczyć z coraz większym obciążeniem. ALE WCIĄŻ NIE MAM TARKI !!!! Co mam zrobić? Mój wzrost 184, waga 80
witam, niedlugo koncze drugie opakowanie scorcha (co razem da juz 6 tygodni z tym spalaczem) - w zwiazk uz tym mam pytanie: zrobic sobie jakas przerwe ze spalaczami (np2 tygodnie) czy brac cos innego? scorch byl dobry ale jeszcze sporo do spalenia, pogoda coraz lepsza wiec zamierzam wrzucic wyzszy bieg prosilbym zatem o polecenie suplementow: [...]
elo w tej chwili za 2 tygodnie koncze cykl z deci+prolo+propa.Wiadomo nabrało sie troche tłuszczyku chce teraz rzezbe zrobic.Planowalęm pojechac z winstrolem dep i clenem.Co tym sadzicie?Jakie ilosci wina i czy 100 tab clenbutarolu wystarczy? jescze zastanawiam sie keidy walic clomid.Wogóle bede pierwszy raz odblokowywał i nie mam pojecia jak co [...]
czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]
[...] są jeszcze bardziej masywne. Zawsze kiedy robię przysiady nadwyrężam staw kolanowy i pojawia się kontuzja na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do [...]
[...] z takim samym skótkiem . . . nic nei odpuszcza, nie da sie tego cwiczenia juz robić(szkoda bo cwiczenie jest bardzoi dobre na meiśnie trójgłowe) Macie jakieś porady dla mnei co można zrobić żeby znow wrócic do tego cwiczenia?? nieodczuwając bólu podczas robiena powtórzeń?? chciałem zaznaczyć ze brałem juz 3 miesiące glukozamine i nic nie pomogło.
[...] Obecnie jem 3 posiłki dziennie:śniadanie,obiad,kolacje. A jeżeli jest w diecie np.5,6 posiłków dziennie gdzie 1 zaczyna się już o 7 a ja w wakacje wstaje o 13 to co mam zrobić ? Proszę o konkretną radę, tylko nie taką żeby się zmusić do wstania o 7 bo wiecie jak to jest ciężko ;). 2 problemem jest produkty wchodzące w dietę. NIe wszystko [...]
[...] różne testy na ból barku na youtube, żeby zdiagnozować który mięsień boli i myślę, że to albo mięsień podgrzebieniowy albo mięsień obły mniejszy, albo oba. Co radzicie zrobić? Robić te typowe ćwiczenia na pierścień rotatorów małymi ciężarkami? Czy zostawić na razie w ogóle? Smaruje różnymi maściami rozgrzewającymi itp, ale w sumie nie [...]
siema. brat zamierza zrobic taki cykl: 1-10 deca 200mg EW 1-11 prolo 200mg EW 7-11 zambon 50mg co 2 dzień pct 2 tyg po ostatnim strzale prolo to jest trzeci cykl I 15 prolo i 100 mety II 20 propa i 30 silaka III 100 mety czas od ostatniego cyklu 5 miechów waga: 82 biceps:40 klatka:110 kg staż: 2 lata co poprawic i ewentualnie zmienic?moge [...]
witam, mam pytanie jestem w polowie 6 tyg cykl na mecie 25 mg ed, narazie przyszly jakies 3kg, bf sie utrzymuja ale chcialbym zrobic redukcje 6 tyg. I mam pytanie czy moge zaczac po odbloku czy strace to co przybylo? chcialbym obciac troche wegle, dodac spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. [...]
[...] 26. Po drugie wynikło że skoro mam wzrost 176cm i wagę 84kg to mam ponad 20 kg nadwagi!!! Normalnie jakaś masakra, jestem zdruzgotany i przestraszony. Czy takie badanie mówi prawdę? Czy to nie jest jakaś ściema a jeśli nie to co ja mam wobec tego zrobić. Nie jestem gruby i w ogóle uprawiam dużo sportu, ćwiczę jogę co dzień. Dzięki za pomoc;)
[...] min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok. Będę bardzo wdzięczny za pomoc !
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie e 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Więc rozkminiam czy zrobić cykl na propie + wino (oral) czy na M-Drolu. Doświadczenie mam takie że ostatnio prop raczej słabo pokopał a był w dawce 100mg e2d przez 6 tyg. zastanawiam sie nad 1-6 [...]
Dzisiaj dolozylem do hantli po 1kg (kazda po 10.5kg) i zauwazylem, ze prawy bic mam duzo slabszy. Gdy podczas cwiczenia, prawa reka juz nie dawalem rady wykonac powtorzenia to lewa reka wykonalem jeszcze dodatkowe 3 powtorzenia (sily zostalo na kolejne 2-3 powtorzenia). Nie potrafie tez napiac porzadnie prawego bica, przez co jest miekszy od [...]
[...] jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to zrobić bez przytycia ? będę dokładać głownie białko
[...] ona 85kg (przy 188cm wzrostu). Dzisiaj , wszedłem na wagę z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu... Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki piersiowej (mam odstające sutki , nie mam pojęcia czemu). I chciałbym was prosić o zaproponowanie [...]
[...] Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO [...]
Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]